Снег в конце апреля и низкие температуры вызывают стресс у человека, потому что мы все морально давно готовы к весне и не настроены на возврат зимы. Такие перемены погоды могут запускать изменения в гормональном балансе, включая рост кортизола, изменения метаболизма и усиление тяги к сладкому и жирному, а женщин усугублять ПМС. Об этом рассказывает Мария Матвеева, профессор, эндокринолог.
«Холод - это стрессовый фактор: организм тратит больше энергии на обогрев, активируется симпатическая нервная система и возрастает уровень кортизола, — поясняет эксперт АГН «Москва». — При резких перепадах температур весной кортизол может колебаться: то повышаться, то резко падать, что усиливает тревожность, раздражительность и усталость».
Также похолодание влияет на рост гормона голода (грелина) и снижает ощущение сытости, что повышает уровень лептина (гормона насыщения) и риск переедания.
«Холод может незначительно угнетать функцию щитовидной железы, что ведет к снижению уровня тиреоидных гормонов (Т3, Т4), — продолжает профессор. — Это замедляет метаболизм, может вызывать зябкость, снижение энергии, отеки и набор веса».
Что касается женщин, то эндокринолог отметила, что такие периоды особенно сильно отражаются на их здоровье — гормональный баланс эстрогена и прогестерона тоже может сдвигаться, что усугубляет ПМС.
Однако, с этими последствиями можно бороться:
- Обогатите рацион белком, клетчаткой и полезными жирами — это поможет смягчить скачки голода и тягу к сладкому;
- Пейте достаточное количество воды;
- Днем как можно чаще бывайте на улице;
- Не закрывайте окна шторами;
- Соблюдайте режим сна;
- Подключите мягкую физическую активность (прогулки, йога, растяжка) — это снизит хронический стресс и тягу к заеданию.
«Если тяга к сладкому и переход к зимней «тяжелой» еде сильно мешают, имеет смысл сдать базовый анализ у эндокринолога (кортизол в слюне, ТТГ, Т4св, АТкТПО, инсулин, лептин, глюкоза, ОАК, железо сывороточное, витамин Д ) и обсудить при необходимости поддержку витаминами и нутрицевтиками», — заключила специалист.
