Осенью необходимо менять режим сна, чтобы поддержать свое здоровье и остаться бодрым. Об этом рассказала Ирина Ярцева, врач-терапевт, сообщает «БИЗНЕС Online».
По словам эксперта, время сна нужно подстраивать под сокращение длины светового дня. Осенью засыпать стоит пораньше, поскольку момент наступления темноты сдвигается.
Эксперт подчеркнула, что необходимо
спать именно в темное время суток (т.к. гормон мелатонин вырабатывается только при условии абсолютной
темноты. Он регулирует циркадные ритмы, деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет
процессы старения, усиливает иммунную
систему, снижает уровень стресса и т.д. - прим. ред.). Т.е. важно не спать определенное
количество часов, а именно заснуть пораньше.
Можно заставить себя лечь спать в 9-10 часов вечера, уверена доктор. Это вопрос привычки приучить себя к такому, чтобы потом вставать в 6-7 часов утра.
Человек, который сумеет правильно выстроить график сна, не будет болеть, у него появятся высокая работоспособность, хорошие сон и нервная система, подчеркнула терапевт.
