Рассказываем, что поможет погрузиться в сон.
Кто-то обожает проводить время в кровати, тратя на сон большую часть свободного времени, другие считают это занятие бесполезным и в сокровенных мечтах желают овладеть способностью никогда не нуждаться в физическом отдыхе. Но какую бы роль мы не отводили сну в своём сознании, его прямое влияние единственно для всех: свежий вид, отличное здоровье, хорошая кожа и сильный иммунитет. Эти четыре составляющие работают только при правиле двух «п»: полноценность и постоянство. Отдых среднестатистического взрослого человека должен занимать 7-8 часов. Но как быть, если организмом овладела бессонница? Сегодня мы постараемся разобраться в этом.
Что влияет на отсутствие сна?
Чаще всего мы вертимся с бока на бок неприятно долгое время, когда наше сознание наполнено различными переживаниями. Если информации в голове много – работа, учёба, семья – и её к тому же подкрепляют обязательства разобраться с проблемами, то о спокойном сне можно даже не мечтать. Ожидание важного события тоже способно заблокировать путь к царству Морфея. Нельзя забывать и об особенностях здоровья, эмоциональном переутомлении и стрессе.
Что мешает погрузиться в глубокую фазу сна?
- Свет
Даже люди, обычно не обращающие внимание на посторонние звуки, не говоря уже про свет, могут внезапно начать раздражаться. Любые элементы, нарушающие естественную темноту, способны препятствовать выработке мелатонина, следовательно и нашему погружению в глубокий сон.
- Питание
«Раздражители» нервной системы, попавшие в организм перед сном, мешают ему расслабиться. К ним относятся алкогольные напитки, «тяжёлая», насыщенная калориями еда, и кофе. Каким бы усталым вы себя не ощущали, «раздражители» могут навести внутри вас шум и на время заблокировать глубокое погружение.
- Высокая психологическая нагрузка
Причём, речь не только о плохих раздумьях, но и самых положительных. Насыщенный эмоциями день способен так взбудоражить организм, что сон долгое время не сможет найти к вам дорогу.
Как быстро уснуть?
Для этого нужно обмануть сознание. И вот несколько полезных фокусов:
- Считаем овец
На самом деле считать можно всё, что угодно. Смысл в том, что такая методика автоматизирует создание и настраивает его на плавное спокойное течение.
- Воображаем круглые предметы
Этот метод чем-то напоминает гипноз, только внутренний. Представьте в голове сферу, покачивающуюся из стороны в сторону. Расслабьтесь и постарайтесь не думать ни о чём другом.
- Строим объект из деталей
Попробуйте поместить в сознание хорошо вам знакомый предмет. Вспомните, что его окружает, из каких элементов он состоит, в какие цвета покрашен. Чем больше и насыщеннее объект, тем эффективнее сработает фокус. Рассматривайте его, словно вращающаяся вокруг камера. Приближайтесь и отдаляйтесь. Такой способ успокаивает и сводит разум к линейному мышлению, откладывая все проблемы на задний план.
- Мечтайте
Не решайте важные вопросы в голове, а представляйте и фантазируйте! Не тяните в свой волшебный мир проблемы реальной жизни: сделайте его раем, где все события подчиняются вашим желаниям.
