Полная версия сайта

Секрет красоты и здоровья женских ног

Эти упражнения для укрепления стопы и голеностопа особенно полезны дамам, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке.

«В стопе слабой, неразвитой прячутся и гипертоническая болезнь, и ишемическая болезнь сердца, и головные боли, и синдром хронической усталости. Чтобы вас не преследовали эти болезни и проблемы, ежедневно выполняйте упражнения для укрепления стопы и голеностопа, — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор ниги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).

Подошвенный свод можно охарактеризовать как архитектурную конструкцию, объединяющую все элементы стопы — суставы, связки и мышцы — в единую систему. Подошвенный свод действует как амортизатор, что важно для пружинящей походки.

Любые условия, увеличивающие (высокий каблук) и упрощающие («балетки») своды, при длительном использовании стопы в таких патологических для нее состояниях, существенно сказываются на опорной функции не только стопы, но и всего опорно-двигательного аппарата. Болезни, которые при этом приобретаются, практически не поддаются никакой иной физической коррекции, кроме хирургической.

Кривизна и ориентация подошвенного свода стопы зависят от очень тонкого баланса между различными мышцами. Недостаточность или контрактура какой-то одной мышцы нарушает общее равновесие и приводит к деформации.

7 лучших упражнений для укрепления стопы и голеностопа

1. «Отталкивание стопой»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед — назад. Вместе и поочередно.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Это и все последующие упражнения выполнять до ощущения тепла в работающих суставах. Частопри выполнении этих упражнений можно слышать хруст, не обращайте на него внимания. Иногда могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно.

2. «Дворники»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги на ширине плеч. Поочередно сведите большие пальцы и разведите максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы ног положить на поверхность матраца. При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение не спеша. 15–20 повторений.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Женщин, носящих обувь на высоком каблуке постоянно и долго, естественно, должен интересовать большой палец стопы и его глубокие мышцы, которые являются мощными сгибателями большого пальца и играют важную роль в его стабилизации. Их паралич ведет к «клешнеобразной» деформации большого пальца.

Самой известной патологией является Hallus Valgus (заболевание, при котором первый палец стопы деформируется на уровне плюснефалангового сустава и отклоняется кнаружи), коррекция которого возможна впоследствии только хирургическим путем (при этом еще надо найти искусного хирурга, что тоже представляет собой большую проблему!).

Подпишись на канал 7Дней.ru


Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или