Полная версия сайта

Противоядие от стресса: четыре правила Кейт Хадсон

Звезда Голливуда и автор книги «Просто быть счастливой» («Эксмо») рассказала, что такое «осознанность» и как с ее помощью победить стрессовое состояние.

Концентрация внимания — это подход, который учит ваш разум направлять внимание на один конкретный предмет или идею: фразу или мантру, молитву, подсчет вдохов-выдохов. Идея состоит в том, что когда наш разум научится сосредотачиваться на чем-то одном, мы сможем отпускать случайные мысли, которые отвлекают нас — наши страхи, мысли о будущем, списки дел. Сосредоточившись на одном потоке мыслей, мы усиливаем наше сопротивление отвлекающим факторам.

Открытое наблюдение — почти полная противоположность концентрации. Вы учитесь наблюдать за своими мыслями и чувствами, не привязываясь к ним и не осуждая. Представьте себе такую картину: вы лежите в открытом поле ярким солнечным днем. Вы расслаблены и спокойны. Вы вообще не думаете о мире. Вы в безопасности и довольны собой. Небо над вами полно облаков, и все, что вы делаете — смотрите, как они проплывают мимо.

Вы отмечаете их цвет и форму, и все. Открытое наблюдение похоже на рассматривание облаков: вы смотрите, обращаете внимание, но не застреваете на какой-то одной мысли. Ваши чувства и мысли проходят перед вами, а вы наблюдаете — без осуждения, без привязанности, без напряжения. Вы открыты всему, что может произойти с вашим телом или разумом. Вы замечаете предметы, звуки, запахи, физические ощущения, но не реагируете. Во время этого медитативного упражнения вы только наблюдаете, без реакции.

Многие новые и популярные программы медитаций соединяют в себе оба подхода. Например, инструктор предложит вам сосредоточиться на дыхании, может быть, даже посчитать вдохи, чтобы успокоить разум и помочь ему сосредоточиться на чем-то одном. А потом, через несколько минут, вас попросят отпустить разум в свободное плавание, сопротивляясь любому сосредоточению или контролю.

Но неважно, какой именно медитацией или практикой осознанности вы занимаетесь; у всех них одна цель: спокойствие, ясность и довольство. Все практики осознанности могут помочь нам найти баланс между сосредоточенностью и расслабленностью — и в теле, и в душе. Вот почему осознанность — такая сильная штука. Она помогает нам создать больше умственной энергии для действительно важных задач.

Итак, насколько же силен ваш стресс?

Стресс живет не только в голове. Когда мы переживаем стресс, он непосредственно воздействует и на тело, и на мозг. Мы, конечно, биологически запрограммированы на борьбу со стрессом (мы либо убегаем от угрозы или опасности, либо остаемся, чтобы сражаться с ней), но наш мозг еще так и не научился справляться с современными видами стресса.

Иными словами, с эволюционной точки зрения предназначение стрессовой реакции — защищать нас от хищников, тигров и львов, подстерегавших нас в саванне.

Но сейчас стрессовую реакцию в мозге вызывают самые разнообразные стимулы: критика начальства, слишком много работы без отдыха, беспокойство за здоровье родителей или детей. Главное в данном случае — не источник стресса как таковой, а наше восприятие стрессовых триггеров.

К сожалению, наш мозг по-прежнему действует по старой программе и выпускает кортизол, гормон, вызывающий то самое напряженное, беспокойное, тревожное чувство. Избыток кортизола в буквальном смысле изнашивает сердце (резко повышает артериальное давление, что может привести к сердечным приступам и другим болезням сердца), перегружает иммунную систему.

Стресс бывает хорошим!

Мы все знаем, что слишком много стресса — это плохо. Да, правда. Но небольшой стресс на самом деле даже полезен — он не дает нам слишком расслабиться и развивает эмоциональную выносливость. Умеренный стресс активизирует тело и мозг и помогает нам яснее сосредоточиться. Так что, когда в следующий раз ощутите стресс, постарайтесь сформулировать свое состояние по-новому: «Эй, тело, стресс — это хорошо!» Меняйте формулировку.

В прошлом, когда в жизни накапливался стресс, я просто уползала в кровать и рыдала. Теперь же я говорю: «Ладно, это, конечно, выглядит не очень хорошо, но переживем». И это работает. Не стоит недооценивать силу слова, сказанного вслух!

Подпишись на канал 7Дней.ru


Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или