Ночные кошмары: почему они снятся и как от них избавиться?

«С медицинской точки зрения ночные кошмары — это всего лишь расстройство сна. Многие люди нередко пытаются найти в тревожных сновидениях тайный смысл, однако на самом деле причины их возникновения довольно просты. Устранив их, вы быстро нормализуете сон. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о главных причинах ночных кошмаров и алгоритме действий, который избавит вас страшных снов и обеспечит крепкий, полноценный и восстанавливающий силы сон», — говорит Марк Сандомирский, известный психотерапевт, доктор психологических и кандидат медицинских наук.

Почему снятся кошмары?

1. Рацион питания

Тревожные сновидения может вызывать острая или жирная пища и алкоголь. Поздний плотный ужин, особенно если в него включены также и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга.

Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе вечером. Часто такой же эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты. 

Что делать: за несколько часов перед сном откажитесь от употребления острой, жирной, сладкой пищи, кофе и алкоголя. А в случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу.

2. Некомфортные условия для сна

Еще причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием, и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние может некомфортная температура воздуха в спальне (слишком холодно или жарко), резкие запахи и звуки, яркий свет из окна (например, от уличного фонаря) или неудобное положение тела.

Что делать: ликвидируйте условия, которые могут привести к преждевременному «кошмарному» пробуждению. Проветривайте комнату на ночь, поддерживайте комфортную температуру 18—21 °C, повесьте в спальне плотные шторы.

Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на пенных анатомических матрасах и подушках, которые подстраиваются под естественные изгибы и любые колебания вашего тела.

Еще один важный момент — ритуал подготовки ко сну. Перед сном послушайте спокойную музыку, примите тёплую ванну, выпейте травяной чай, совершите прогулку, почитайте приятную книгу и т.д. А за час до сна обязательно выключите все, что излучает синий свет — гаджеты, компьютер и телевизор.

3. Стресс 

Нарушить полноценный сон также могут сильные эмоциональные переживания, как отрицательные, так и положительные: ссора или скандал, поход в загс, свадьба или рождение ребёнка.