Как быстро засыпать: причины бессонницы и способы с ней бороться

Бывало ли у вас такое, что вы ложитесь спать и начинаете слишком много думать? В тексте говорим о таких ситуациях и рассказываем, как быстро засыпать, если столкнулись с подобным. Кроме того, рассказываем о причинах бессонницы.
Анастасия Тучкова
|
21 Января 2022
Последняя медицинская проверка 21 Января 2022 г.
Причины бессонницы
Фото: 123RF/legion-media.ru

Чтобы разобраться, как быстро засыпать, предлагаем вам подумать, почему именно вы не спите. Вот, например, несколько возможных причин, почему вы потеряли сон.

  1. Неправильный сон. Если вы проводите весь день в тусклом помещении, а вечером смотрите телевизор при ярком освещении, ваш организм может перепутать день и ночь. Постарайтесь не пользоваться смартфоном перед сном (хотя бы за час) и закройте плотно шторы, чтобы свет не попадал в пространство.
  2. На сон может влиять слишком сухой климат и духота. Сделайте так, чтобы в вашей комнате была комфортная температура (от 18 до 20 градусов).
  3. Неправильное питание. Если перед сном вы выпили кофе или алкоголь, можете забыть о сне. Все это возбуждает нервную систему. Кроме того, нельзя есть перед сном тяжелую пищу.
  4. У вас может быть неправильное место для сна. Если ваш мозг перестал воспринимать спальню как место, где вы спите, вы и не уснете. Кроме того, на сон может влиять слишком мягкий матрас или неудобная подушка.
  5. Если вы позанимались спортом, можете тоже не рассчитывать на то, что уснете ночью. Стоит делать перерыв между физическим нагрузками и сном.
  6. На процесс засыпания влияет и эмоциональное состояние. Какой-нибудь разговор с другом может помешать вашему сну.
  1. Стресс.
  2. Гормональные изменения.
  3. Вредные привычки.
  4. Заболевания щитовидной железы.
  5. Повышенное артериальное давление.
  6. Депрессия.
  7. Психические заболевания.
Как быстро засыпать?
Фото: 123RF/legion-media.ru
  1. Визуализируйте шарик, который плавно качается из стороны в сторону. Концентрируйтесь на образе шарика и отгоняйте из головы любые диалоги.
  2. Воссоздайте в голове образ места или здания. Так вы отвлечетесь. Главное – представляйте каждый кирпич.
  3. Придумайте свой фильм со сценарием или вспомните прошлый приятный сон. Думайте о чем-то очень хорошем.
  4. Лягте, расслабьтесь, закройте веки глаз и «закатите» глаза.
  5. Расслабьте мышцы лица, опустите плечи и положите руки вдоль тела. После – вдохните и выдохните, чтобы расслабилась ваша грудь. Далее – расслабляйте мышцы ног. В течение десяти секунд постарайтесь убрать все мысли из головы и повторяйте только: «Не думай».
  6. Провоцируйте самого себя. Скажите себе, что в данный момент нельзя спать. Тогда мозг успокоится, и сон наступит.
  1. Настройте правильное дыхание. Вздохните через нос, сомкнув при этом губы. Вдох должен быть четыре секунды. После – задержите дыхание на семь секунд. Медленно с шумом выдыхайте через рот на протяжении восьми секунд. Стоит повторить это три-четыре раза. Вы успокоитесь и уснете.
  2. Настройте циркадные ритмы.
  3. Создайте комфортное звуковое окружение. Например, можно послушать шум морского прибоя или музыку для медитаций.
  4. Используйте перед сном такие продукты:
  • Ряженка, кефир, теплое молоко.
  • Мед.
  • Яблоки, бананы, киви.
  • Томаты.
  • Рис, горох.
  • Лосось, индейка.
  • Вишневый сок.
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
#
Сейчас столько стресса, что и правда у многих бессонница появилась. Я от нее эваларовский мелатонин принимаю перед сном, помогает уснуть без проблем и выспаться наконец-то. Я про него в статье «Лучше сон – лучше жизнь» прочитала, там говорят его и при ковиде полезно принимать, быстрее выздоравливаешь
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Алсу
певица
Светлана Ходченкова
актриса театра и кино
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая