Полная версия сайта

Удар по жиру: 5 главных правил тренировок для тех, кто хочет похудеть

Мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit Мария Ванюшкина рассказала, когда и как лучше тренироваться тем, кто борется с лишними килограммами.

«Безусловно, как и когда тренироваться, и чем при этом питаться — очень важные вопросы для любителей фитнеса и ЗОЖ. Ответы на них зависят от множества факторов, но прежде всего от тренировочных целей. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о всех нюансах правильного подхода к тренировкам и режиму питания для похудения», — говорит Мария Ванюшкина, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Есть ли взаимосвязь между временем тренировок и их воздействием на организм?

Запомните, что тренировочный режим у каждого индивидуальный. Кто-то из нас встает в 6 утра и полный сил бежит прямиком в спортзал, а кому-то рано проснуться, да еще и сделать зарядку кажется невыполнимой задачей.

Поэтому время тренировки определите с учетом своих биоритмов. В какое свободное от учебы /работы время вы наиболее активны? Тогда лучше всего вам и будет заниматься фитнесом. Частота, интенсивность, а также питание зависят от цели, того, что вы хотите получить в качестве результата.

5 главных правил тренировок для тех, кто хочет похудеть:

1. Выберите комфортное время для занятий спортом

Мария Ванюшкина

Выберите для занятий то время, в которое вы обычно чувствуете себя наиболее бодро. В этом случае тренировки будут приносить и радость, и результат. Кроме «удобного» времени,  худеющим полезно делать физическую нагрузку натощак — пробежку, комплекс функциональных упражнений или велотренировку.

Потому что с утра самый низкий уровень сахара в крови, и для выработки энергии организм расходует жир. В остальное время жировая прослойка начинает уменьшаться лишь спустя 40 минут нагрузки. Перед каждой тренировкой не забывайте делать разминку, а в конце — растяжку. Так вы оградите себя от травм и ускорите восстанавливаемость организма.

Идеальным вариантом будет, конечно, пятидневный тренировочный цикл. Например, три дня подряд занятия, день отдыха, два дня тренировок и еще день на перерыв. Но если у вас не получается так часто посещать фитнес-клуб, тренировки 3—4 раза в неделю будут не менее эффективными при условии правильного подбора программы физической нагрузки.

2. Тренируйтесь регулярно

Какое бы время суток вы ни выбрали для посещения спортзала, в занятиях должна присутствовать регулярность! Для составления плана упражнений лучше обратитесь к квалифицированному тренеру.

Интенсивность тренировок зависит от состояния вашего здоровья. Поэтому перед походом в фитнес-клуб сделайте ЭКГ или пройдите фитнес-тестирование. На основе полученных результатов врач даст рекомендации, а персональный тренер составит вам грамотный фитнес-план.

Кроме привычного всем кардио, обязательно включайте в свою программу интервальные и силовые занятия. Первые не дадут вашим мышцам привыкнуть к нагрузке, вторые сформируют пропорции тела и укрепят мышцы, на поддержание которых у вас уйдет большая часть съеденной за день пищи.

Безусловно, даже правильно подобранная программа тренировок будет периодически корректироваться, чтобы не возникло привыкание к нагрузке.


Комментарии

Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или