Полная версия сайта

Как и сколько бегать, чтобы быстро похудеть?

Для эффективного избавления от лишнего веса с помощью бега вам нужно соблюдать эти три важных правила.

Каждый из нас хотя бы раз задумывался: «Бегая, можно похудеть!». Это действительно так, но у бега для жиросжигания тоже есть подводные камни.

«На улице теплеет, солнце встает раньше и вместе с ним люди легче просыпаются и чувствуют прилив сил. Лучшим решение будет направить энергию на пользу своему телу! Первое, что приходит в голову — начать бегать.

Сегодня я расскажу читателями 7days.ru о том, как правильно бегать и сколько нужно пробегать, чтобы максимально быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и набрать отличную форму к грядущему пляжному сезону», — говорит Александра Сергеева, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Правило №1. Втягивайтесь в бег плавно

Начните бегать в спокойном темпе по 20 минут в день в то время, которое вам наиболее удобно. Существует миф, что если бегать быстро и выкладываться до изнеможения, то процесс снижения веса пойдет быстрее. После высокоинтенсивного и длительного бега организм расходует много энергии, это правда.

Однако эта энергия преимущественно берется не из жира, а из глюкозы. После высокоинтенсивных тренировок наступает резкое чувство голода, после чего так легко поддаться провокации съесть больше обычного. Тем самым эффект от тренировки сведется к нулю.

Совет для начинающих бегунов: выберите более простую активность, например ходьбу. Ходьба быстрым шагом не менее эффективна, чем бег, и помогает расходовать энергию, накопленную в теле в виде жира. Бег — это привычное движение для человека, но если нет регулярной практики, или образ жизни преимущество сидячий, к бегу нужно готовиться, как и к любой тренировке.

Правило № 2. Разминка поможет вам повысить интенсивность бега

Сделайте пятиминутную суставную гимнастику и уделите время динамической растяжке. Разогретое тело всегда благодарно реагирует на двигательную нагрузку и дает чувство легкости во время тренировки. Постепенно добавляя к ходьбе бег на короткие дистанции, вы дадите возможность вашему организму перестроиться на более высокую интенсивность и тем самым обезопасите себя от травм.

У каждого человека опорно-двигательный аппарат устроен индивидуально. В связи с чем техника «правильного бега» будет отличаться. Если вас беспокоят боли в спине или коленях, стоит пройти обследование у врача. Бег помогает похудеть, но может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Александра Сергеева

Совет по питанию для бегунов: никогда не бегайте на голодный желудок, это препятствует расщеплению жира.

Правило № 3. Разнообразьте бег

Если вы уже давно бегаете, постепенно увеличивайте дистанцию, добавляйте интервалы с увеличением скорости, меняйте местность с равнины на холмы. Такое разнообразие вынуждает ваш организм перестраиваться под новый вид нагрузки и тем самым тратить больше энергии. Время бега определяйте индивидуально, прислушивайтесь к ощущениям в вашем теле, к реакции на нагрузку и состояние после.

Совет для опытных бегунов: не забывайте про другие виды нагрузки — силовые и функциональные упражнения для поддержания оптимального количества мышечной массы. Мышцы — энергоемкий продукт для организма. Сбалансированно питая и укрепляя мышцы, вы получите не просто стройное, но и подтянутое тело.

Если вы получаете удовольствие от процесса, соблюдаете режим питания и отдыха, результат не заставит себя ждать, и в скором времени вы увидите, как лишние килограммы тают на глазах.

Подпишись на канал 7Дней.ru

Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или