Полная версия сайта

9 лучших упражнений для укрепления суставов

Этот тренировочный комплекс укрепит наиболее подверженные травмам суставы: коленный, плечевой и локтевой.

«Во время активных тренировок опорно-двигательный аппарат человека подвергается нагрузкам различной степени тяжести, объемов и направлений. Качество выполнения различных упражнений напрямую зависит от синхронности работы всех суставов, большой амплитуды движения и чувства безболезненности в них.

Сегодня я расскажу об упражнениях, которые очень полезны для самых подверженных травмам суставах: коленного, локтевого и плечевого», — говорит Станислав Лысаковский, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнения для укрепления суставов

Коленный сустав:

1. Работа голеностопом

Сидя на полу, совершайте круговые движения стопой. Следите, чтобы во время выполнения, вращение совершалось в голеностопе, а не только в пальцах стопы. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

2. Шаги

Стойте плотно на правой ноге, не двигая ею до конца упражнения, шагните левой ногой вперед, выталкивая таз по направлению движения. Затем перейдите к движению хип хинч и потянись тазом назад, постепенно увеличивая амплитуду. Сделайте 20 повторений и смени опорную ногу.

3. Выпады на нестабильной поверхности

Станислав Лысаковский

Встаньте на нестабильную поверхность (босу, плотно скрученный коврик). Поднимите одну ногу и почувствуй баланс. Сделайте выпад назад, по диагоналям и в стороны. Удерживайте при этом корпус ровным и следите за тем, чтобы в опорном колене не было ощущения вращения. 12 повторений на каждую ногу будет достаточно для укрепления коленного сустава.

Плечевой сустав:

4. Круговые движения руками с согнутыми локтями

Встаньте ровно и активируйте мышцы кора. Локти и ладони сложите вместе. На вдохе поднимите руки вверх и разведите их в стороны. Почувствуйте, как лопатки смыкаются в центре спины.

На выдохе опустите руки вниз и верните их в начальное положение. Важно отметить, что во время подъема вверх ребра остаются неподвижными. Выполните 10 повторений в каждую сторону.

Подпишись на канал 7Дней.ru


Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или