Мы все знаем про пользу силовых тренировок в спортзале, таких как поднятие тяжестей. Но почему-то с тяжелыми сумками и ведрами это не работает. Такая нагрузка частично ослабляет тазовое дно, но есть моменты, говорит гинеколог Сабина Ханмирзоева.
«Тяжелый физический труд, подъем тяжелых сумок и ведер на огороде могут повышать давление на тазовое дно и со временем ухудшать его состояние, особенно если есть избыточный вес, послеродовые осложнения или уже есть начальный пролапс, — говорит эксперт «Доктору Питеру». — Но однократное поднятие тяжести не приведет к пролапсу. Проблема в хронической перегрузке и неправильной технике».
В процессе неправильно подъема тяжестей тазовое дно постоянному подвергает повышенному внутрибрюшному давлению, особенно, если пролапс уже есть. Например, вес от 20 килограммов и более, повышает риск опущения шейки матки и других форм пролапса по сравнению с легким физическим трудом.
Врач рекомендует не поднимать более 10 килограммов за раз, особенно, если эта нагрузка повторяется много раз в день.
В случае диагностированной несостоятельности тазового дна или пролапсе специалисты рекомендуют ограничить однократный подъем до 3-5 килограммов.
«Силовые тренировки при правильной технике и адекватной нагрузке не только не вредят, но и могут укреплять мышцы тазового дна», — отмечает врач.
Однако, если уже есть пролапс 1-2 степени, то на тренировках важно контролировать внутрибрюшное давление, подбирать умеренные веса и исключить маневр Вальсальвы (техника форсированного выдоха при закрытом рте и носе, повышающая внутригрудное и внутрибрюшное давление).
«Если же есть выраженный пролапс или тяжелое недержание, такие упражнения можно включать только под контролем врача и инструктора по реабилитации тазового дна», — предупреждает эксперт.
