Женщины часто страдают от дефицита железа — недостаток этого элемента примерно у полумиллиарда жительниц планеты в возрасте 15-49 лет, по оценке ВОЗ. Весной симптомы могут усилиться, т.к. организм ослаблен после зимы, говорит врача общей практики Стефани Уи, передает The Mirror.
«Железо имеет решающее значение, поскольку оно отвечает за выработку эритроцитов в организме, — говорит эксперт. — Дефицит может затруднить транспортировку кислорода к органам и тканям, что приводит к ощущению усталости и упадка сил».
Поэтому первый симптом — это быстрая утомляемость. Даже незначительная работа или дело по дому сильно выматывают, хочется лежать и ничего не делать.
Второй симптом — нарушение когнитивных функций, например, трудности с концентрацией внимания и решением проблем.
Также важно обращать внимание на менструальный цикл, особенно, если месячные стали нерегулярными, или же кровотечение слишком сильное. Более обильные месячные связаны с низким содержанием железа и усталостью из-за количества потерянной крови во время менструального цикла.
Среди симптомов дефицита железа также могут быть головные боли, низкая температура тела, бледная или желтая «землистая» кожа, частое сердцебиение, боли в груди и одышка, ломкие, слоящие ногти.
Кроме того, человека может тянуть к холодным напиткам и холодной пище, может даже хотеться льда.
Эксперт рекомендует поддерживать здоровый рацион и употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, свинина, птица, обогащенные злаки и темно-зеленые листовые овощи.
Однако отмечено, что иногда одной диеты недостаточно для поддержания уровня железа в организме, и элемент нужно принимать дополнительно.
