Летом нужно обязательно отдохнуть, чтобы иммунная система разгрузилась и восполнила собственные ресурсы, говорит Оксана Шабалина, аллерголог-иммунолог высшей категории. Об этом пишет «Доктор Питер».
Доктор также рекомендует бывать на солнце — в утренние и вечерние часы. Дозированное ультрафиолетовое облучение помогает в выработке витамина D, который обладает иммуностимулирующим эффектом.
Обязательно высыпайтесь. Обеспечьте себе спокойный глубокий сон, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Купите хорошие ортопедические изделия для сна — матрас, подушки, чтобы было максимально удобно, максимально затемните спальню, не используйте гаджеты за час до сна, примите мелатонин и т.д.
Ешьте полезную пищу: зеленые овощи — 600 граммов в сутки, хорошие растительные масла — не менее трех столовых ложек в день, достаточное количество белка — не менее 70 граммов в сутки. Ешьте все сезонные фрукты и ягоды.
Будьте активны, вставайте рано, ходите много, дышите глубоко и работайте над своим настроением.
Врач также напоминает, что отпуск в идеале должен составлять три недели — столько обновляются иммунные клетки.
