Кроме того, приводим мнения людей, которые столкнулись с такой проблемой.
Для начала стоит отметить, что перед тем, как самостоятельно начинать бороться с гормональным животом, лучше посетить врача – гинеколога-эндокринолога. Если у вас начал увеличиваться вес и объемы, значит, такой показатель как адипоциты начал увеличиваться в объеме. Рост количества влияет на сосуды, из-за чего нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем. Это сказывается на питании и наносит вред органам.
Гормональный живот: причины
- Генетика. Вам может повезти с наследственностью, а, может, и нет.
- Стресс. Он способствует отложению и накоплению жира.
- Сбои в функционировании эндокринной системы.
- Возрастные изменения.
Как избавиться от гормонального живота?
Не стоит думать, что вы сможете быстро избавиться от гормонального живота. Это долгая работа не только над телом, но еще и над собственным психологическим здоровьем.
- Массаж. Необходимо массажировать проблемные участки.
- Нормализация питания. У вас должен быть сбалансированный рацион.
- Хорошее настроение. Важно не поддаваться депрессиям.
- Нормализуйте сон.
- Правильно употребляйте воду – она выводит токсины.
- Необходимо включить гормоны-жиросжигатели. Они называются катехоламины. Чтобы они начали активно работать, необходимо выполнять интервальные тренировки.
Как убрать гормональный живот: упражнения
Если несколько упражнений, которые направлены как раз на то, чтобы вы избавились от гормонального живота.
- Ножницы – всем знакомое с детства упражнение. Делайте по 20 повторов.
- Рисование. Лягте на спину, положите руки под голову. Каждой ногой рисуйте цифры от 0 до 9.
- Подъем ног. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Обе ноги поднимайте на 60 градусов и зафиксируйте их на несколько секунд. Опустите ноги вниз, но при этом не сгибайте колени.
- Вакуум. Сядьте на колени и подберите под себя пятки. Положите руки на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите такое положение на пару минут.
- Скручивание. Присядьте на пол, оставьте руки за спиной и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Подтягивайте их к груди по очереди. Делайте не меньше восьми повторов.
Как убрать живот: мнение людей
«Мне 45 лет, рост 182 см, вес 73 кг, объем талии 74 см. За десять лет сбросил порядка 25 кг. Сбрасывал не спеша, каждый раз фиксировал его, чтобы не набрать вновь. Скину три-четыре кг и удерживаю вес около полугода, года. Это позволяет не сорваться и не набрать заново. Отказывался от вредных продуктов поэтапно: вначале от алкоголя, бросил пить вообще, затем от хлеба, майонеза, различных соусов, сахара и пр. Это позволило снижать вес дальше. Таким образом я дошел до 80 кг. Затем пошел в фитнес-клуб, стал заниматься, скинул до 78 кг и урезал объем порций, вес дошел до отметки 73 кг, решил больше не скидывать, держу его уже два года. Никогда не делал кардио, не сидел на диетах, не использовал жиросжигатели и фарму, просто поменял образ жизни и систему питания. Занимаюсь четыре раза в неделю, большие веса не использую, все упражнения стараюсь выполнять в суперсетах и трисетах, на 12-15 раз, последние пару повторений отказные.
Отдых между подходами 30-45 секунд, между упражнениями 45 секунд-1 минута. Вся тренировка вместе с разминкой составляет один час. Параллельно держу планку и делаю вакуум каждое утро. Мой образ жизни позволяет мне не набирать лишнего. В выходные дни могу выпить кофе с сахаром, съесть гамбургер, пиццу, в гостях и на праздники ем всё, но небольшими порциями – могу один съесть торт за день. Обильно и плотно завтракаю, не обедаю, скромный ужин, много хожу пешком. По телосложению спортивный, не доходяга, сухой, рельефный, объем бицепса 42 см».
