Полная версия сайта

Съешь и засыпай: 7 продуктов, которые способствуют хорошему сну

Диетологи утверждают, что лишний вес и качество сна — связанные между собой понятия. Чем же нужно питаться, чтобы крепко засыпать?

Многих интересует вопрос: что бы такого съесть, чтобы похудеть? Но также важно знать, что бы такого съесть, чтобы заснуть. Дело в том, что лишний вес и качество сна — связанные между собой понятия. 

Если вы задумали сбросить вес, то первое, с чего нужно начинать — это наладить сон. Без нормального качественного отдыха ночью ваш организм испытывает стресс и не отдаст без боя ни одной калории. Так что худеть бесполезно, если вас беспокоит бессонница или вы чувствуете хронический недосып.

Известно, что есть продукты, которые придают нам бодрость, и, естественно, не стоит употреблять их вечером. К ним относятся напитки с высоким содержанием кофеина — такие, как чай и кофе, а также алкоголь, который будоражит нервную систему. Кроме того, может помешать засыпанию чашка настоящего шоколада.

Но есть продукты, напротив, располагающие к хорошему сну. Мы приведем семь из них — они являются кладезем полезных веществ, которые помогут крепко заснуть и провести ночь в крепких объятиях Морфея.

1. Бананы

Содержат магний и калий, которые помогают снять мышечное напряжение. Ученые установили, что люди, имеющие дефицит магния в организме (меньше 200 мг в день), испытывают трудности со сном: не могут долго заснуть, или вовсе мучаются без сна всю ночь, или же часто пробуждаются.

Именно магний отвечает за состояние мышц в теле, держит их в тонусе, а также положительно воздействует на функцию нервов и мышц. Калий помогает ему в этом деле, а также выравнивает водный баланс и артериальное давление.

2. Сладкий батат

Фрукт, который можно встретить и в наших супермаркетах. Богат углеводами и калием, и это сочетание способствует крепкому сну. Названием батат похож на картофель (от англ. «potates»), по структуре такой же крахмалистый, да и внешне тоже напоминает, но на этом сходство заканчивается. 

В нем прекрасно совмещается множество минеральных веществ, разных витаминов и прочих полезных веществ. Их количество и состав зависят от сорта и условий выращивания. Если плоды имеют желтую или оранжевую окраску, значит там много бета-каротина, даже больше, чем в моркови.

Если же мякоть фиолетового цвета, то в ней много антиоксидантов. Следует иметь в виду, что батат — очень сладкий и калорийный. То есть, сильно уж налегать на него перед сном не стоит.

3. Вишня

В ней есть мелатонин (один из гормонов эпифиза), который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Мелатонин часто так и называют — гормон сна, и его действие еще изучается. По одной из версий, этот гормон действует на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток.

4. Травяной чай

Теплый напиток без кофеина — такой как ромашковый или мятный чай — помогает расслабиться перед сном и углубиться в созерцание снов.

5. Жасминовый рис

Его нужно есть не позже, чем за 4 часа до сна. Блюдо имеет высокий гликемический индекс, а значит — продуктов будет медленно перерабатываться и поставлять в кровь глюкозу.

Считается также, что жасминовый рис может усиливать выработку триптофана — аминокислоты, которая играет незаменимую роль в организме и также способствует хорошему засыпанию.

Наука выяснила: для того, чтобы мозг получил большее количество триптофана, необходимо есть продукты, в которых содержатся сложные углеводы (например, рис, хлеб, пасту или же углеводы в чистом виде: фруктозу или сахар).

6. Зерновые

Например, овсяное печенье. Это легко усваиваемые углеводы, и если такой продукт съесть за несколько часов до отхода ко сну, они помогут быстрее уснуть. Можно также выбрать злаковые хлопья, которые являются источником «хороших», или сложных углеводов.

7. Молоко

Оно также содержит триптофан. Эксперты до сих пор не могут ясно объяснить, как именно работает молоко. Возможно, эффект проявляется потому, что это рецепт из детства: мама дает ребенку кружку теплого молока перед сном, гладит по голове… и тот погружается в сладкие сны.

Подпишись на канал 7Дней.ru
Загрузка...




Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или