Полная версия сайта

Красота на тарелке

Елена Санжаровская, фитнес-тренер и эксперт по ЗОЖ, о том, с чего начинается путь к красивому телу.

В прошлом материале Елена Санжаровская, известный фитнес-тренер и консультант по правильному питанию и похудению, рассказала о самых распространенных мифах, касающихся избавления от лишнего веса.

Сегодня автор бестселлера «Жизнь без жира, или Ешь после шести!» (издательство АСТ) поделится с читательницам 7days.ru личным опытом, как грамотно выстроить дорогу к красивому телу при помощи правильного питания.

О чем мы будем разговаривать. Что же самое важное в правильном питании?

Пять незыблемых правил:

  1. Прежде всего — частота приемов пищи.
  2. Второе — это составляющие твоих приемов пищи. Ниже я подробно расскажу, что можно есть на завтрак, обед, ужин и какими должны быть перекусы.
  3. Помни: правильный питьевой режим (т. е. количество выпитой воды) не менее важен, чем то, как ты питаешься. И о воде я напишу очень подробно.
  4. Учти: есть продукты, которые ты должна как можно чаще употреблять в пищу, а есть такие, которых нужно избегать.
  5. Очень многие, задумываясь на тему правильного питания, стремятся перейти к обезжиренным продуктам. Нужно ли это, к чему приводит активное использование таких продуктов, мы детально разберем в одной из глав.

Так, постепенно, шаг за шагом, мы грамотно выстроим дорогу к красивому телу при помощи правильного питания, а затем уже будем говорить о тренировках.

Как часто нужно есть

Итак, как часто нужно есть? Это вопрос очень важный. Внимайте! Попробую популярно изложить точку зрения Международного общества спортивного питания на вопрос о частоте приемов пищи, точку зрения, основанную на результатах десятков научных исследованиях.

Статистика сурова: среди взрослых жителей России старше двадцати лет примерно 51 % имеют избыточный вес или ожирение, и динамика совершенно не радует. Как же меняется масса и состав тела в зависимости от частоты приемов пищи? Ученые полагают, что если есть редко, но большими порциями, то риск ожирения значительно повышается из-за увеличения липогенеза («отложения» жира) после еды.

НО! В 2010 году ученые провели эксперимент, в котором оценивали влияние 8-недельной диеты с недостатком калорий (для похудения) на мужчин и женщин с ожирением.

Подпишись на канал 7Дней.ru
Загрузка...




Комментарии




Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или