Полная версия сайта

Формула идеального завтрака

Каким должен быть состав утреннего приема пищи, чтобы он стал полноценным источником энергии и задал тон всему дню.

Варианты здорового завтрака:

Каша

  • Овсяная
  • Гречневая
  • Пшенная
  • Рисовая
  • Булгур
  • Киноа

Цельнозерновые макароны

  • Ссыром
  • С оливковым маслом

Цельнозерновой хлеб

  • С сыром
  • С омлетом
  • С маслом

Омлет

Омлет богат в первую очередь белком, и он не даст достаточно энергии для всех потребностей организма, ведь более предпочтительный ее источник — это все равно продукты, богатые углеводами. Полученной от омлета энергии может быть недостаточно, особенно если вы решили не устраивать дополнительные приемы пищи и дождаться полноценного обеда.

Мюсли

  • С натуральным йогуртом
  • С ряженкой
  • С кефиром

Мюсли отлично подойдут для завтрака — небольшое количество сухофруктов даст ощущение сытости, практически в ту же минуту немного подняв уровень сахара в крови, а зерновые хлопья помогут поддержать энергетический баланс на ближайшие 3–4 часа.

Смузи

Как действует фруктовый смузи? Обычно он состоит из 2–4 фруктов и действительно бодрит благодаря сахару. Сахар, который содержится в смузи, — это не только фруктоза, но и глюкоза. Посмотрите, сколько сахара может содержаться в одном фрукте или овоще.

Выпивая с самого утра смузи или свежевыжатый сок (что вдобавок не слишком хорошо скажется на состоянии слизистой вашего желудка, так как с утра кислотность в нем и так повышена), вы получаете большую дозу сахара.

Выпив на завтрак стакан фруктового или овощного смузи, мы уже видим свой обед как нечто очень сытное и питательное, а значит, наш организм испытывает дефицит энергии.

Подпишись на канал 7Дней.ru


Комментарии

Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или