Полная версия сайта

Что поможет похудеть: скандинавская ходьба, аромат ванили и еще 8 секретов стройности

Советы женщинам, как снизить аппетит, повысить скорость метаболизма и, наконец, эффективно расстаться с лишними килограммами.

AD

«Что поможет похудеть? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в нашей передаче. Конечно же, хотелось бы, чтобы была чудо-таблетка — съел, и 5—10 килограммов долой. Но наш организм устроен так, что избавиться от лишнего веса поможет только соблюдение двух правил: правильное питание и физическая активность. И все же за годы существования программы «О самом главном» мы нашли несколько простых подспорий в вопросе похудения», — говорит Сергей Агапкин, самый популярный экранный врач страны и автор книги «Все о женских гормонах» (издательство «Эксмо»).

10 главных секретов похудения от доктора Агапкина

Секрет №1. Аромат ванили снижает аппетит

Рецепторы обоняния, находящиеся в носу, передают информацию мозгу — в лимбическую систему. А лимбическая система участвует в регуляции физиологических процессов, например — отвечает за успокоение или возбуждение. Она же тесно связана с гипоталамусом, который отвечает за аппетит.

Поэтому так часто повышенный аппетит бывает следствием психологических проблем. Еда становится одновременно заменителем счастья и успокаивающим средством. Вначале повышенный аппетит «нападает» на человека только в стрессовых ситуациях, но со временем он становится постоянным спутником человека.

Запах ванили через обонятельные рецепторы действует успокаивающе и расслабляюще на гипоталамус, а он, в свою очередь, подает менее интенсивные команды к выработке желудочного сока. И таким образом аппетит снижается.

Секрет №2. Захотелось есть — съешьте сельдерей

Сельдерей содержит всего 13 килокалорий. А вот организм тратит на усвоение сельдерея больше энергии, чем этот овощ в себе содержит. Поэтому сельдерей называют овощем с нулевой калорийностью. Поскольку сельдерей содержит большое количество пищевых волокон, он создает долгое ощущение насыщения. Захотелось есть — возьмите черешок сельдерея. Жевать этот овощ можно в любых количествах и без ущерба для фигуры.

Секрет №3. Добавляйте в пищу имбирь

Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Имбирь можно добавить в чай, приправить им мясные специи. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.

Секрет №4. Вместо бега занимайтесь скандинавской ходьбой

Во-первых, скандинавская ходьба (ходьба с лыжными или трекинговыми палками) задействует практически все группы мышц, а значит, укрепляется все тело. А во-вторых, скандинавская ходьба помогает похудеть значительно эффективнее бега.

Во время бега организм находится в пульсовой зоне, которая практически соответствует максимальной для человека частоте сердечных сокращений. В этой пульсовой зоне повышается кардионагрузка, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет ваше сердце «выпрыгивать из груди», хотя отлично тренирует его.

А организм находится в зоне 60—70% от максимальной ЧСС — это зона жиросжигания. 30 минут в день прогулки с лыжными палками помогут вам худеть в месяц на 1,5—2 килограмма! А еще, в отличие от бега, при скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому нордическая ходьба будет полезной для людей с артрозами.

Секрет №5. Употребляйте достаточное количества белка

Многие женщины, садясь на диету, начинают есть одни овощи да салатные листья. А о белках забывают. Но белок худеющему и занимающемуся спортом организму просто необходим! Белки повышают уровень метаболизма, а значит, потребленные калории ваш организм начнет сжигать быстрее.

AD
Подпишись на канал 7Дней.ru
Загрузка...




Комментарии




Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или