Полная версия сайта

Как удержаться от соблазна съесть лишнее: ценные советы от доктора Мухиной

Диетолог и автор книги «ГолоD XXI века» (издательство «Просвещение»), рассказала, как положить конец эмоциональному перееданию.

Эмоциональное переедание — процесс, как правило, автоматический и практически бессмысленный

Фальшивый аппетит. Вовремя распознать

Многие люди, склонные к эмоциональному перееданию, чувствуют себя бессильными перед своим фальшивым аппетитом. Их захватывает желание съесть определённый продукт — и это всё, о чём они могут думать в данный момент. Человек чувствует невыносимую напряжённость, которая требует от него, чтобы он поел прямо сейчас!

Но на самом деле у человека есть больше власти над своими пристрастиями, чем ты думаешь. Прежде чем поддаться соблазну, попробуй «правило 5 минут». Всё, что тебе нужно сделать, — это отложить еду на 5 мин и заняться чем-то другим, отвлечься (если отрезок времени в 5 мин кажется тебе нереальным, начни с 1 мин).

Пока ты ждёшь, проверь свои ощущения. Как ты себя чувствуешь? Что происходит внутри? Даже если ты сдашься, то в конечном итоге ты обретёшь лучшее понимание того, почему так произошло. Это может помочь тебе отказаться от соблазна в следующий раз.

Как упоминалось ранее, эмоциональное переедание — процесс, как правило, автоматический и практически бессмысленный. Прежде чем ты осознаешь, что ты делаешь, ты опомнишься за пачкой мороженого, половину которого уже съел(а). Но если ты можешь воспользоваться моментом, чтобы остановиться и задуматься, ты даёшь себе возможность принять другое решение.

Марият Мухина

Придерживайся здорового образа жизни. Когда ты физически развит(а), хорошо отдохнул(а), ты вполне можешь справиться с любым стрессом без помощи еды. А вот когда ты морально и физически вымотан(а), перегружен(а), есть риск отправиться за утешением прямо к холодильнику.

Физические упражнения, полноценный сон и другие здоровые привычки помогут тебе пережить трудные времена без эмоционального переедания.

  • Сделай приоритетом ежедневные физические упражнения. Физическая активность творит чудеса с настроением, помогает стать энергичнее, бодрее и заставляет забыть о еде. Спорт также мощный редуктор стресса.
  • Находи время для отдыха: позволяй себе по крайней мере на 30 мин каждый день забыть об обязанностях и расслабиться — это только твоё время, чтобы отдохнуть от суеты и зарядиться энергией.
  • Общайся с другими людьми. Не стоит недооценивать важность социальных связей и общественной деятельности. Проводи время с позитивными людьми, которые приносят в твою жизнь радость и помогают избавиться от негативных последствий стресса.

По материалам книги Марият Мухиной «ГолоD XXI века. Как перестать худеть и начать стройную жизнь» издательства «Просвещение»

Подпишись на канал 7Дней.ru


Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или