Полная версия сайта

Как стать счастливым: 5 полезных рекомендаций

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» поделилось несколькими ценными советами по достижению внутренней гармонии из книги британских ученых.

Совет № 4. Вовремя замечайте негативные мысли

Научитесь улавливать тот момент, когда ваши собственные мысли и эмоции оборачиваются против вас и грозят привести к стрессу. Как только услышите голос внутреннего критика, приступайте к упражнению «звуки и мысли».

Сядьте прямо и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на теле и дыхании. Теперь сфокусируйтесь на своем слухе. Воспринимайте все звуки, которые вас окружают. Почувствуйте, как они возникают и как одни вытесняют другие. Через пять минут переключитесь на мысли. Следите за ними, как за посторонними событиями, которые возникают и исчезают сами по себе, в точности как звуки. Можете представить себя зрителем в кинотеатре, наблюдающим за картинкой на экране. Отмечайте, какие эмоции вызывают у вас эти мысли, но не пытайтесь что-то изменить.

Выполняя это упражнение, вы поймете, что ваши мысли похожи на звуки: они возникают из ниоткуда, не поддаются вашему контролю и способны вызвать сильные эмоции. Мы даже не замечаем, как одна плохая мысль порождает ряд ассоциаций и воспоминаний, которые только усугубляют наше состояние. Но, так же как и звуки, мысли — лишь фон, к которому можно не прислушиваться. Просто спокойно и отстраненно наблюдайте за их ходом.

Подпишись на канал 7Дней.ru
Загрузка...




Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или