Ирина Нельсон: как подкачать мышцы, пока чистишь зубы

Певица поделилась простыми и эффективными упражнениями.
12 Декабря 2016
Ирина Нельсон
Ирина Нельсон
Фото: Предоставлено пресс-службой И.Нельсон

Певица Ирина Нельсон вот уже много лет находится в идеальной форме. При этом солистка группы «Reflex» не только профессионально занимается йогой, но и использует малейшую возможность поработать над своей физической формой даже во время того, как чистит зубы!

«Сегодня у всех нехватка времени, — рассказывает Ирина. — Вот и приходится совмещать разные занятия, когда не хватает времени на полноценную тренировку. Я постоянно внедряю физические упражнения в свои повседневные дела. В ванной комнате у меня стоит массивная тумбочка высотой 80 см., которая служит «балетным станком». Перед тем, как принять душ, я кладу на нее прямую ногу и приседаю на другой ноге 10 раз, при этом напрягая мышцы и ноги и попы. Потом ноги меняю. А затем специально роняю на пол пластмассовую баночку — чтобы потом наклониться за ней (главное тут — не сгибать ноги!). Всего три минуты занятий, а мышцы уже немножко подкачаны.

Также я приседаю у моего «балетного станка», когда чищу зубы. И это еще 2 минуты спорта. Настолько привыкла это делать, что оказавшись в отеле, непроизвольно пытаюсь повторить это упражнение и удивляюсь, когда рядом нет ничего подходящего.

Когда же смотрю телевизор, всегда беру в руки гантельки, которые лежат у дивана. Обычно десять раз делаю «французский жим», который помогает, если хочется избавиться от обвисания кожи на внутренней стороне руки — от так называемых «крылышек». Просто сижу, а руки с гантелями отвожу назад за спину (она должна быть прямой спиной, с небольшим прогибом в пояснице). Если человек совсем нетренированный, руки с гантелями за спину лучше отводить из положения стоя. А потом спускаюсь на ковер, охватываю колени руками и так начинаю кататься по полу.

Ирина Нельсон
Ирина Нельсон
Фото: Предоставлено пресс-службой И.Нельсон

Что касается питания, то прежде всего надо понимать, что всё, что не вода – это еда. Даже чай. Я рекомендую пить чай (лучше травяной или зеленый) за полчаса до еды. Тогда вы меньше съедите. А начинаю обед всегда с большой порции овощного салата (лучше всего белокочанная капуста с добавлением лимона и петрушки). И только после того, как вы частично наполнили желудок, можно приступать к основным блюдам. Так количество потребляемой вами тяжёлой пищи будет сокращаться.

И еще совет для тех, у кого есть сила воли. В месяце существует два лунных дня — 11-й и 26-й. Это лучшие дни для похудения или голодания, потому что в эти дни очень быстро работает обмен веществ. Чтобы перенести голодание легко, нужно подготовиться: за три дня до этого употреблять много очищающих чаёв и лёгкой пищи, овощных салатов, тушёных блюд. Выходите из этого голодания также овощными блюдами.

У кого сила воли развита максимально, могут придерживаться постов — все православные посты это не случайный набор рекомендаций, они чётко выверены, в соответствии с природными циклами. Так, Рождественский пост предвосхищает вступление в Новый год с очищенным организмом и чистой душой. Но важно, чтобы похудание не было самоцелью. Главное — баланс и гармония в организме, чтобы вы чувствовали себя здоровым и энергичным человеком, а не только худым».

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Прогноз на апрель 2024 года по дате рождения
«В этом году апрель связан с числом 3 и поэтому обещает стать месяцем новых идей и открытий, спонтанных решений, незапланированных поездок и путешествий. Это время, когда можно переосмыслить свое отношение к жизни, даже если не все аспекты можно изменить», — говорит практикующий ведический астролог Ирина Орлова.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог