Полная версия сайта

Ирина Нельсон: как подкачать мышцы, пока чистишь зубы

Певица поделилась простыми и эффективными упражнениями.

Ирина Нельсон

Певица Ирина Нельсон вот уже много лет находится в идеальной форме. При этом солистка группы «Reflex» не только профессионально занимается йогой, но и использует малейшую возможность поработать над своей физической формой даже во время того, как чистит зубы!

«Сегодня у всех нехватка времени, — рассказывает Ирина. — Вот и приходится совмещать разные занятия, когда не хватает времени на полноценную тренировку. Я постоянно внедряю физические упражнения в свои повседневные дела. В ванной комнате у меня стоит массивная тумбочка высотой 80 см., которая служит «балетным станком». Перед тем, как принять душ, я кладу на нее прямую ногу и приседаю на другой ноге 10 раз, при этом напрягая мышцы и ноги и попы. Потом ноги меняю. А затем специально роняю на пол пластмассовую баночку — чтобы потом наклониться за ней (главное тут — не сгибать ноги!). Всего три минуты занятий, а мышцы уже немножко подкачаны.

Также я приседаю у моего «балетного станка», когда чищу зубы. И это еще 2 минуты спорта. Настолько привыкла это делать, что оказавшись в отеле, непроизвольно пытаюсь повторить это упражнение и удивляюсь, когда рядом нет ничего подходящего.

Когда же смотрю телевизор, всегда беру в руки гантельки, которые лежат у дивана. Обычно десять раз делаю «французский жим», который помогает, если хочется избавиться от обвисания кожи на внутренней стороне руки — от так называемых «крылышек». Просто сижу, а руки с гантелями отвожу назад за спину (она должна быть прямой спиной, с небольшим прогибом в пояснице). Если человек совсем нетренированный, руки с гантелями за спину лучше отводить из положения стоя. А потом спускаюсь на ковер, охватываю колени руками и так начинаю кататься по полу.

Ирина Нельсон

Что касается питания, то прежде всего надо понимать, что всё, что не вода – это еда. Даже чай. Я рекомендую пить чай (лучше травяной или зеленый) за полчаса до еды. Тогда вы меньше съедите. А начинаю обед всегда с большой порции овощного салата (лучше всего белокочанная капуста с добавлением лимона и петрушки). И только после того, как вы частично наполнили желудок, можно приступать к основным блюдам. Так количество потребляемой вами тяжёлой пищи будет сокращаться.

И еще совет для тех, у кого есть сила воли. В месяце существует два лунных дня — 11-й и 26-й. Это лучшие дни для похудения или голодания, потому что в эти дни очень быстро работает обмен веществ. Чтобы перенести голодание легко, нужно подготовиться: за три дня до этого употреблять много очищающих чаёв и лёгкой пищи, овощных салатов, тушёных блюд. Выходите из этого голодания также овощными блюдами.

У кого сила воли развита максимально, могут придерживаться постов — все православные посты это не случайный набор рекомендаций, они чётко выверены, в соответствии с природными циклами. Так, Рождественский пост предвосхищает вступление в Новый год с очищенным организмом и чистой душой. Но важно, чтобы похудание не было самоцелью. Главное — баланс и гармония в организме, чтобы вы чувствовали себя здоровым и энергичным человеком, а не только худым».


Комментарии

Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или