В нашей традиционной рубрике звезда сериалов «Пять минут тишины» и «Бумеранг» рассказала, как выспаться за 15 минут, какой рецепт красоты подарила ей мама и что нужно принимать для красоты волос и ногтей.
— Анна, у вас постоянно съемки. Успеваете высыпаться?
— При моем графике — это роскошь. Чтобы всегда выглядеть свежей и отдохнувшeй, необходимо спать 9—12 часов, их у меня нет. Но я узнала секрет, благодаря которому научилась быстро восстанавливаться. Я подробно изучала этот вопрос и узнала, что комфортнее всего просыпаться в так называемой быстрой фазе, когда мы видим сны. Такое состояние наступает через 15 минут. Мне этого хватает, чтобы немного взбодриться днем, во время обеденного перерыва. Есть еще второе правило: количество часов сна должно делиться на три. Удивительная история, но на мне она сработала: почему-то за шесть часов я высыпаюсь куда лучше, чем за восемь.
— Когда человек мало спит, появляются мешки или синяки под глазами. Как вы спасаетесь?
— Мешки чаще появляются от задержки жидкости в организме. Чтобы этого не происходило, отказываюсь за четыре часа до сна даже от воды. А насчет синяков могу подсказать волшебный тоник, о котором в свое время мне рассказала мама. Это замороженная огуречно-лимонная вода. Огурец прекрасно увлажняет, а лимон — природный антиоксидант. Он убирает синяки, пигментные пятна и даже веснушки! К слову, на какое-то время я о чудо-рецепте забыла, а недавно мама ко мне приехала, вечером приготовила тоник. Я начала им пользоваться и убедилась, что народные рецепты все-таки замечательные.
— Многие считают, что во второй половине полезнее всего белковая пища. А что думаете вы?
— В принципе я с этим согласна. Но белок белку рознь. Лично я всегда ужинаю рыбой. Она усваивается куда легче, чем даже диетическая куриная грудка. Кстати, ужинать нужно в восемь-девять вечера, не позже, чтобы не обеспечивать себе отеки наутро. Если невмоготу и хочется перекусить перед сном, съешьте лучше зеленое яблоко или легкий йогурт без добавок — то, что вам лучше подходит. А вот суши я во время съемок не ем. Как ни странно, рис и соевый соус тоже вызывают у меня отеки, даже если я съела их на обед.
— У вас идеальная талия, что вы для этого делаете?
— Каждый день работаю над собой. Для укрепления мышц спины, живота, рук и ног идеальна планка. Причем мало делать ее 30 секунд или минуту с утра. Мышцы будут в тонусе, если за день вы в общей сумме простояли в планке не менее 5—7, а оптимально — 10 минут. Тогда проблем с лишним весом никогда не будет! Для плоского живота девушкам нужно по 10 минут каждое утро качать пресс. Полутора-двух месяцев вполне достаточно, чтобы потом на пляже гордо демонстрировать идеальную талию.
— А вы сегодня делали зарядку?
— Каюсь, не успела: с утра была съемка на природе. Но в таких случаях я обязательно выделяю время в обеденный перерыв. Помню, на съемках сериала «Пять минут тишины» мы с Романом Курцыным делали именно так. Иногда было лень, и я думала: может, лучше немного поспать, но Рома возражал: «Нет, мы уже пообедали и отдохнули. До начала работы 10 минут — как раз на зарядку!» Что же касается спорта, то предпочитаю велосипед и долгие пешие прогулки.
— И что эффективнее?
«Есть правило: количество часов сна должно делиться на три. Удивительная история на мне сработала: почему-то за шесть часов я высыпаюсь куда лучше, чем за восемь»
— Прогулки. Только речь идет именно о долгой непрерывной ходьбе, например в течение часа. Потом, когда садишься отдохнуть, чувствуешь «искорки в ногах». Ноги становятся горячими, буквально ощущаешь, как кровь бежит по жилам. Это говорит о том, что все нужные процессы запущены: работают мышцы, идет активное насыщение кислородом…
— Сейчас лето. Как в это время года вы ухаживаете за кожей?
— Я не любительница валяться на пляже. Если и загораю, то недолго, всегда в тени, в утренние и вечерние часы, когда солнце не столь активно. Оно негативно влияет не только на кожу, но и на волосы, которые выгорают, становятся сухими и ломкими. Когда бываю на море, обязательно наношу масляные спреи для волос.
— А ногти? Без маникюра, который часто портит ногти, актрисе не обойтись...
— Вы правы. К тому же, обычный лак при моем графике не подходит. Не могу позволить себе ходить в салон раз в три дня, не хватает времени. Поэтому уже два года использую шеллак на каучуковой основе — она щадит ногти больше всего. Со временем я поняла, что специализированные средства для ногтей, по большому счету, не работают и не помогают. Важно получать необходимые организму витамины, чтобы и ногти были крепкими, и волосы хорошо росли. Благо, группа микроэлементов и полезных веществ и для того, и для другого одинакова. Я покупаю такой комплекс в аптеке и пью по драже в день. Мне этого достаточно.
Огуречно-лимонный тоник от Анны Песковой
«Потрите огурец на мелкой терке, выдавите сок и смешайте его с чайной ложкой лимонного сока. Разбавьте получившуюся смесь водой (100 мл). Разлейте в формочки для льда и уберите в морозилку. Утром вытащите и дайте льду немного постоять при комнатной температуре. Протирайте круговыми движениями лицо и зону вокруг глаз, пока кубик не растает».
