Полная версия сайта

Самые глупые мифы о похудении

Вы в них еще верите? А тренеры и диетологи спешат развенчать беспочвенные поверья.

Разбираемся в том, какие утверждения о похудении уже устарели или изначально не были верны. Какие из них вы слышали от друзей? А в каких были уверены сами?

Миф 1. Нужно есть часто, но небольшими порциями

Это убеждение не так давно распространилось довольно широко и стало непоколебимым. Объяснение ему приводится вполне логичное: мол, если организм постоянно понемногу получает еду, ему поступает сигнал о том, что запасать калории не нужно  дефицита не предвидится. А значит, он их полностью расходует, вы не голодаете и при этом теряете вес.

Сегодня многие тренеры и специалисты по питанию уже не считают такую модель питания правильной. В теории она действительно работает, но только если человек не злоупотребляет калорийной пищей. На практике же мало кто следит за калорийностью блюд во время дробного питания, а представления о «маленьких» и «больших» порциях у всех разные. «Я видел крайне мало людей, которые четко соблюдают все рекомендации по дробному питанию,  рассказывает тренер из США Альберто Ортиз в интервью сайту Newbeauty.com Это в основном бодибилдеры, тренеры, борцы, фитнес-модели и пара-тройка крайне мотивированных клиентов». Остальные, как правило, пренебрегают соблюдением всех требований, предпочитая помнить только о более частом употреблении пищи.

Больше того: не так давно заговорили о вреде дробного питания. Дело в том, что в этом случае организму приходится перерабатывать пищу постоянно, без передышек. А если в вашей еде есть сахар, это провоцирует постоянную выработку инсулина. В будущем это может привести к развитию инсулинорезистентности и риску возникновения диабета.

Миф 2. Если переел, можно все лишнее сжечь в спортзале

Как ни странно, многие, начав тренироваться, считают, что теперь могут позволить себе съесть чуть больше за обедом или ужином: «Я активно тружусь в спортзале, значит, все лишние калории там сожгу». Это не так. На самом деле никогда не получится компенсировать неправильное питание мощными тренировками. Сначала стоит скорректировать меню, а уже после этого (или одновременно)  браться за усиленные занятия спортом.

Миф 3. Жиры вредны, нужно потреблять их как можно меньше

Жиры так же важны для организма, как белки и углеводы, и более того: на высокожировой диете отлично худеется. Вот только имеет большое значение, какие жиры потреблять. Не стоит себе отказывать в источниках полезных жиров: авокадо, кокосовом масле, орехах, рыбе и других. Они хорошо насыщают и при правильном подходе к рациону помогают вам есть меньше, сократить потребление сахара и даже ускорить метаболизм.

Миф 4. Я ем много фруктов, а от них только польза

Фрукты, безусловно, полезны, вот только их любители зачастую забывают, сколько сахара в них содержится. Например, в черешне на 100 граммов 11,5 граммов сахара и 52 ккал. В вишне примерно столько же. Также к фруктам с высоким содержанием сахара относятся хурма, бананы, виноград, гранат, манго, инжир, финики  за их потреблением лучше следить и не позволять себе эти виды фруктов на ужин.

Миф 5. Если я потею во время тренировки, я активно сжигаю жир

То, что вы потеете, означает только одно: организм перегревается и пытается охладиться с помощью выделения жидкости через кожу. Эффективная тренировка  не всегда та, что оставляет вас мокрой, и наоборот: не всякая тренировка до седьмого пота суперэффективна. Жир же сжигается при правильном балансе потребляемых калорий и сбалансированной физической нагрузке.

Чтобы определить свою «зону жиросжигания» во время кардиотренировки (например, бега), сначала рассчитайте максимальную частоту пульса для вашего возраста. Для этого используйте формулу: «220 минус ваш возраст». Если вам 35 лет, ваша МЧП равна 185 ударов в минуту. Жир во время тренировки будет сжигаться при частоте пульса, составляющей 60-70% от максимальной. То есть 111-130 ударов в минуту  та частота пульса во время тренировки, при которой вы будете расходовать калории именно из жира. 

Подпишись на канал 7Дней.ru


Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или