Как похудеть без вреда для здоровья: 5 важных правил

Эти 5 правил помогут вам быстро и безопасно похудеть к лету!
Василиса Гусева
|
19 Мая 2014

На что только ни идут девушки,чтобы похудеть! Но голодание и жесткие диеты дают лишь временные результаты и не проходят бесследно для здоровья. Эти 5 важных правил помогут вам похудеть без вреда для организма и удержать вес.

Кристина Агилера
Как похудеть без вреда для здоровья: 5 важных правил
Фото: Splash News/East news
Кристина Агилера
Кристина Агилера
Фото: Splash News/East news

Мотивация

Мотивация – самое сложное в процессе преображения. Многие неоднократно берутся за попытки измениться и бросают начатое на полпути. Мотивируйте себя постоянно! Подумайте о том, что для вас важно не только быть красивой и уверенной в себе, но и здоровой, а это невозможно без нового образа жизни, который должен быть не временным, как диета, а постоянным. Переходите на него постепенно. Вместе с ним вы обретете не только желаемую внешность, но и силы, желание и энергию для новых свершений! Купите на лето новый купальник или «то самое платье», найдите единомышленников, фиксируйте свои успехи, и тогда вам будет легче идти к своей цели.

Джессика Альба
Джессика Альба
Фото: Splash News/East news

Правильное питание

Забудьте о диетах и голодании! Конечно, эти способы помогают избавиться от лишних килограммов, но после окончания такого режима они вновь возвращаются и часто в большем объеме, не говоря уже о стрессе и вреде для организма. Чтобы похудеть, вовсе не обязательно сильно ограничивать себя в еде. Начните с малого: постепенно переходите на правильное питание. Понемногу исключайте из рациона вредные продукты, заменяя их овощами и фруктами, нежирным мясом и рыбой, злаками и бобовыми, а также низкокалорийными молочными продуктами. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 2-3 часа, не передайте и ужинайте за 3-4 часа до сна. Эти простые правила быстро войдут в привычку и уже через месяц приятно удивят вас своей эффективностью. А чтобы вам было легче следить за своим рационом, ведите дневник питания, записывая продукты, которые вы употребляете в течение дня. Так вы сможете следить за тем, что едите, и корректировать рацион, к тому же ваши успехи станут более наглядными, а это ли не прекрасная мотивация?

Рози Хантингтон-Уайтли
Рози Хантингтон-Уайтли
Фото: Splash News/East news

Питьевой режим

Чтобы всегда оставаться красивой и стройной, необходимо помнить про питьевой режим. Жидкость помогает вывести из организма продукты расщепления и вредные вещества, а вот ее недостаток не лучшим образом отражается на метаболизме и здоровье в целом. Очень часто мы слышим о том, что нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день, однако каждому человеку требует разное количество. Его несложно подсчитать, исходя из формулы 30 мл на кг веса. В жаркую погоду пить особенно важно, чтобы избежать обезвоживания. Для этого лучше всего подойдет простая или минеральная вода с лимоном, зеленый чай, свежевыжатые соки и смузи, а вот от кофе, газированных и пакетированных напитков лучше отказаться. Кроме того, не забывайте, что стакан воды, выпитый перед едой, слегка притупляет чувство голода и помогает вам не съесть больше, чем нужно. 

Гвинет Пэлтроу
Гвинет Пэлтроу
Фото: Splash News/East news

Физические нагрузки

Многие девушки хотят похудеть локально: кому-то не нравится их живот и талия, другим – излишне пышные бедра или полные руки. Однако похудеть в каком-то одном месте невозможно. Чтобы тело стало более пропорциональным и подтянутым, необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки, а именно силовые и кардиотренировки. Главное правило – тратить больше калорий, чем вы потребляете. Если вы не можете заставить себя пойти в спортзал, начните больше ходить пешком. Если вы мечтаете об упругих ягодицах и плоском животе, занимайтесь фитнесом хотя бы дома. Даже получасовые ежедневные тренировки под энергичную музыку быстро дадут видимый эффект. Кроме того, сейчас существует множество интересных и разнообразных физических нагрузок, которые не только помогут вам похудеть, но и подарят вам силы и хорошее настроение: танцы, йога, пилатес – осталось только выбрать то, что вам больше по душе. Но не забывайте главное правило: физические нагрузки должны быть регулярными! Конечно, сначала будет нелегко, но постепенно вы втянетесь и полюбите это, особенно когда увидите первые результаты своих изменений. Дальше – больше!

Румер Уиллис
Румер Уиллис
Фото: @ruelarue (Instagram*)

Здоровый сон

Многочисленные исследования давно выявили зависимость между ожирением и недостатком сна. Так, ученые из университета Колорадо выяснили, что всего неделя недосыпа может худшим образом отразиться на фигуре в виде прибавки… в целый килограмм! Не забывайте, что сон так же важен для здоровья как питание  и физическая активность, так что если вы хотите похудеть, начните со своего режима. Для правильного метаболизма спать рекомендуется не менее 7 часов. При этом ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно, можно побаловать себя лишним часом-другим по выходным, но если вы твердо намерены начать новую жизнь, следите за продолжительностью и качеством вашего сна. 

* Организация, деятельность которой в Российской Федерации запрещена
События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог