Хотите похудеть? Ешьте на здоровье!

Чтобы избавиться от лишних килограммов, надо менять не режим питания, а образ жизни.
Татьяна Миганова
|
13 Августа 2009
Фото: Fotobank.com

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Рано или поздно каждый из нас задает себе этот вопрос. Однако специалисты в один голос утверждают: у вас никогда ничего не получится, если вы решили изменить только свое тело. Начинать надо с головы! Точнее, с мыслей, которые приходят к вам!

Что такое диета? «Это не более чем способ питания, позволяющий наладить какие-то процессы в организме, — объясняет писатель, руководитель Центра позитивной психологии Александр Свияш. — Если диета используется как способ борьбы, например, с лишним весом, то проигрыш неизбежен.

Телеведущая Анфиса Чехова не сомневается, что все диеты только вредят здоровью. Надо просто питаться разумно, с удовольствием!
Телеведущая Анфиса Чехова не сомневается, что все диеты только вредят здоровью. Надо просто питаться разумно, с удовольствием!
Фото: Юрий Феклистов

Чтобы диета давала результат, нужно перестать бороться с собой, перестать себя осуждать, нужно изменить отношение к себе на позитивное. В идеале нужно полюбить себя!» Известное выражение «я красивая и стройная, только этого не видно за слоем жира» как нельзя точнее отражает истину. Специалисты уверены: лишний вес — это чаще всего психологическая проблема! И чтобы выпустить себя, словно бабочку, из кокона, нужно сделать так, чтобы у вас снова выросли крылья.

Вырастут они, по мнению психологов, лишь в том случае, если вы действительно проявите искренний интерес к себе. Ведь желание похудеть, в конце концов, возникает тогда, когда хочется стать лучше, красивее, привлекательнее. Ну а как же всего этого достичь, если себя постоянно ненавидеть?!

Словом, надо перестать ныть да причитать и в один прекрасный день по-настоящему полюбить себя. Как, допустим, некую красивую вазу или какой-либо другой дорогой вам предмет, с которого вы готовы день и ночь сдувать пылинки. Прежде всего нужно задуматься, что же происходит с вашим организмом всякий раз, когда вы его угощаете «сладеньким» или «жирненьким»? Вы балуете себя или издеваетесь над собой? Ваш организм служит вам верой и правдой немало лет — согласитесь, это веская причина для того, чтобы ответить ему взаимностью. Первый шаг к переменам в сознании — признаться себе, что проблема существует. Следующий этап — анализ и выработка новых правил, которые поднимут ваш образ жизни на качественно новый уровень. Всегда помните: чтобы похудеть, надо менять не режим питания, а образ жизни!

Для начала вы обязаны прекратить «впихивать» в себя, любимого, что попало и когда попало. Но речь в данном случае совсем не идет о диете. Ибо любая диета по сути — зло. Вот в чем дело! Телеведущая Анфиса Чехова считает, что «глупо добиваться идеального веса — его попросту нет, потому что Бог создал всех нас с разными фигурами и пропорциями». Анфиса убеждена: «Надо стремиться к подтянутому телу, которое может быть при весе и в 50 килограммов, и даже в 70. Для чего нужно заниматься фитнесом, танцами и разумно составлять меню — разделять белки и углеводы и ограничивать жирное и сладкое. А всевозможные «быстрые» диеты только вредят здоровью. В 20 лет я похудела на 20 килограммов и расплатилась за это нарушением обмена веществ. Теперь таких глупостей я не делаю!» Телеведущая абсолютно права. Ведь что происходит, когда мы садимся на какую-то новомодную диету?

По мнению певицы Надежды Бабкиной, лучшее средство для похудания — фитнес и смех!
По мнению певицы Надежды Бабкиной, лучшее средство для похудания — фитнес и смех!
Фото: Елена Сухова

Мы тут же начинаем думать о еде — и ни о чем более! Мы перестаем себе принадлежать, теперь мы в плену «зеленой», «кремлевской», «голливудской» или «жокейской» диеты. Кроме постоянных мыслей о еде у сидящих на жесткой диете резко портится настроение. Появляются напряжение, раздражительность, общее ощущение неудовлетворенности, подавленности, нетерпимости и конфликтности. Стоит вспомнить, что есть такое поверье: сторожевая собака будет злее, если ее не кормить. В результате рано или поздно мы даем слабину и съедаем все, что залежалось в холодильнике, с лихвой наверстывая упущенное. То есть, чтобы не попасть на «качели» диета — срыв — диета, человек должен выработать для себя новые правила пищевого поведения. Основное среди них: ешьте всегда с удовольствием, но хорошую, качественную пищу!

Необходимо не только научиться читать этикетки на продуктах и считать калории, отличать полезную пищу от вредной.

Главное — отказаться от стереотипов. Например, способны ли вы перенести встречи с друзьями из-за стола в спорт-клуб или парк? Утро начинать не с чашечки кофе, а с зарядки? Стрессовую ситуацию «не заедать», а «выгуливать»? При этом получать от содеянного истинное удовольствие, а не притворное! Вам будет хорошо, потому что хорошо станет вашему организму, но для этого надо изменить свой мир! Писатель, руководитель Центра позитивной психологии Александр Свияш так комментирует эту ситуацию: «Культура питания заключается в том, чтобы получать удовольствие от еды, но при этом соблюдать интересы своего организма, слушать его протесты в виде боли или других реакций тела и учитывать его отношение к тому, что и как вы едите».

Прежде чем бороться с лишним весом, ученые предлагают установить причины его появления.

На земле нет ни одного дикого животного, страдающего от ожирения! Звери и птицы становятся тощими при нехватке пищи. Но даже в условиях изобилия ни один представитель дикой природы не будет страдать от переедания. С проблемой избыточного веса столкнулся только человек и те животные, которых он приручил!

В первую очередь это связано не только с тем, что мы едим, но и с тем, как мы живем. Образ жизни современного человека с автомобилем, компьютером и мобильным телефоном под рукой негативно сказывается на здоровье.

Человечество все больше ест и все меньше двигается. Отсюда в большинстве случаев — избыточный вес. Неудивительно, что главная причина приобретения «рубенсовских форм» — переедание.

Оно начинается еще с пеленок. Контакт с телом матери, материнское молоко дарят успокоение, чувство безопасности и ощущение того, что вы любимы. Поэтому первое, что приходит на ум тревожному родителю, когда чадо капризничает, это дать ему поесть: авось успокоится. Когда малыш подрастет, по тому же принципу взрослые будут давать ему конфету, тем самым невольно вырабатывая рефлекс. В результате, как только вы чувствуете себя неважно, рука сама тянется к шоколадке. Еще сложнее противостоять привычке переедать тому, кого в детстве заставляли съедать все до последней крошки, несмотря на отсутствие аппетита.

«Вчера ребенок ел очень активно и много, а сегодня не захочет и половины вчерашней порции? Успокойтесь, это нормально! Его организм самостоятельно регулирует количество потребляемых калорий,   уверяет клинический психолог Наталья Авсяникова. — Заставлять ребенка есть является большой ошибкой. Во-первых, пассивно принимаемая еда плохо усваивается, а во-вторых, это может привести к серьезным расстройствам поведения. Дети зачастую лучше родителей знают, сколько еды им нужно. Ваша задача — обеспечить полезные продукты и вовремя приглашать ребенка к столу».

«Перечень правильных продуктов общедоступен и известен. Называется он «пищевая пирамида питания», в нее входят жиры, белки, молочные продукты, фрукты, овощи и крахмалистые продукты, — поясняет диетолог Лидия Ионова.

— Кроме того, есть три основных принципа здорового питания. Это сбалансированность, умеренность и разнообразие». Поэтому прежде, чем угоститься очередным «шедевром» пищепрома, специалисты советуют подумать: что конкретно вас привлекает в данном продукте? К большинству подобных «яств» вы бы не притронулись, не будь они ярко окрашены, щедро приправлены специями и красиво упакованы.

Излишний вес — это еще и признак отсутствия вкуса как в прямом, так и в переносном смысле. Но если вы эстет, то полнота вам, скорее всего, не грозит! Во время трапезы настоящие гурманы редко поправляются, потому что не спешат поскорее набить желудок, а уделяют должное внимание всей палитре оттенков: от вкуса блюда до скатерти на столе. Французы знают толк в еде, но при этом их вряд ли можно упрекнуть в обжорстве.

Говоря друг другу «Bon appetit!», они помнят, что без «приятного аппетита» работа повара не будет оценена по достоинству. А как нагулять хороший аппетит? Надо как следует проголодаться!

Если же вы весельчак, любитель посмеяться, знайте: это еще один способ немного сбросить вес. В 2005 году на Европейском конгрессе, посвященном проблеме ожирения, американский профессор из Университета Вандербильта Матей Бачовски выступил с докладом, в котором говорилось, что смех производит энергию — а значит, помогает сжигать калории. По результатам эксперимента, проведенного Бачовски, выяснилось, что во время смеха происходит увеличение обмена веществ на 20 процентов!

«Мы постарались вычислить, что произойдет, если кто-то будет хохотать в течение 10—15 минут в день, и обнаружили, что сгорело бы до 50 калорий. По нашим расчетам, за год смех может помочь сбросить до 2 килограммов, если вы будете веселиться каждый день», — уверяет профессор.

Самый экстравагантный и, возможно, вполне действенный способ сбросить лишний вес дает персональный тренер Стинга и Мадонны Мэтт Робертс: «Если вы хотите похудеть, возьмите за правило ужинать в чем мать родила». Особенно эффективным такой ужин будет перед зеркалом: его приверженцы считают, что такая трапеза не даст сидящему на диете перекормить свое и без того не идеальное тело. Есть и еще один «экстремальный совет» — специально для заядлых шопоманок. Они советуют потратить все средства на красивую и дорогую одежду, причем желательно, чтобы она была на пару размеров меньше.

Дополните гардероб обувью на высокой шпильке. Деньги на то, чтобы устроить себе «праздник живота», у вас вряд ли останутся, а поводов добиться идеальной формы — сколько угодно.

Давно замечено, что легче всего распрощаться с лишними килограммами летом. Под горячими солнечными лучами вы вряд ли будете грезить о тяжелой жирной пище. Тем более когда поспевают свежие овощи, фрукты и ягоды. «Дачные работы» и продукты из собственного сада тоже как нельзя лучше способствуют оздоровлению, а контрастный душ после жаркого дня приводит сосуды и мышцы в тонус.

Специалисты по фэн-шуй уверены: жизнь непременно заиграет новыми красками, если выкинуть старые вещи!

Избавьтесь от одежды, которую не носите. Отдайте ненужные книги тому, кто в них нуждается. Наши мысли материальны, поэтому, распрощавшись со старыми вещами, вы также расстаетесь с тяжелыми мыслями о том, что изменить себя невозможно. Чем наполнена ваша жизнь? Есть ли в ней интересные события? Оглянитесь по сторонам, возможно, вам поможет новое хобби, спорт или новые отношения. Но главное — это вера в себя, принятие себя! Ведь красота — это далеко не внешние данные. Она идет «изнутри» и полностью зависит от внутреннего состояния. Поэтому прежде, чем решиться на очередную диету, задайте себе один-единственный вопрос: стали бы вы следовать тому режиму питания и образу жизни, который выбрали, если бы не преследовали цель похудеть? Если нет, то эта диета вряд ли будет вам полезна.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Как коронавирус изменил мир и медицину
Пандемия коронавируса, начавшаяся в конце 2019 года, изменила мир, и не только медицинский: многие компании отправили своих сотрудников на удаленку, стремительно стали развиваться различные онлайн-сервисы, люди начали более трепетно относиться к своему личному пространству, повысился уровень личной и общей гигиены и т. д.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог