Как избавиться от стресса: 6 простых и полезных советов

Издательство «Эксмо» поделилось рекомендациями из новой книги, как справиться с паникой, тревогами и стать спокойнее.
15 Ноября 2016
Фото: Fotodom.ru

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он ощущает испепеляющую тревогу и теряет контроль над собой. Авторы новой книги-тренинга, которую в России выпустит издательство «Эксмо», уверены, что независимо от интенсивности переживаемого стресса, предлагаемые методики помогут вам успешно преодолевать негативные эмоции, всегда оставаться спокойными и испытывать больше положительных эмоций.

Сегодня мы познакомим читателей с советами из новой книги, где рассказывается, как преодолеть стресс.

Контроль над стрессом

И стресс, и тревога обостряются и смягчаются в зависимости от того, насколько вы контролируете ситуацию, а также от требований, которые предъявляют к вам окружающие и вы сами. Здесь мы расскажем, как бороться за то, чтобы вернуть себе контроль над собственной жизнью.

Контроль или его отсутствие — это неотъемлемая часть стресса. Когда происходит нечто, угрожающее стрессом, вы инстинктивно определяете его значимость, исходя из своих первичных и вторичных оценок, зависящих от того, насколько способным контролировать ситуацию вы себя ощущаете.

Первичные оценки: это проблема? Что от меня требуется?

Вторичная оценка: могу ли я справиться с ней?

Вы сталкиваетесь с двоякими требованиями: внешними (что, в действительности, от вас требуют) и внутренними (что вы сами от себя требуете и что, по вашему мнению, ожидают от вас). Ваша оценка собственной способности справляться с этими требованиями базируется на моментах, перечисленных далее, и находится под их влиянием.

  • В какой степени вы чувствуете себя способным контролировать ситуацию?
  • Доступные вам навыки и инструменты.
  • Ваш опыт в аналогичных ситуациях в прошлом (и удавалось ли вам преодолевать их).
  • Ваши установки и убеждения по поводу стресса, тревоги и беспокойства, например, стоит ли их пугаться, или нужно бороться с ними.
  • Доступная вам внешняя поддержка (друзья, родственники или партнер).
  • Ваше физическое здоровье.
  • Ваш темперамент.
  • Знание стратегий управления стрессом и ваша готовность воспользоваться ими.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Если повседневные проблемы не выходят за рамки ваших возможностей (когда шкала весов уравновешена), вы чувствуете, что все под контролем. Однако, если к вам предъявляют все больше и больше требований или когда колоссальные требования приходят ниоткуда и наносят удар по самолюбию, ваши способности справляться с ситуацией слабеют, что еще больше повышает стресс и тревогу.

Вы работаете с меньшей отдачей и, возможно, начинаете все откладывать на потом и попусту тратить время либо разрываетесь между разными задачами, ни одну из них не доводя до конца. То, с чем вы сталкиваетесь, может показаться вам непомерным, и вскоре вы поймете, что пани-куете.

Если случится что-то еще (даже пустяк), это будет уже чересчур. Все может закончиться катастрофой, ведь вы начнете сомневаться в своей способности справляться с чем бы то ни было, поэтому, когда в следующий раз произойдет нечто, способное спровоцировать стресс, вы с само-го начала будете недооценивать свои возможности.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

1. Сократите объем предъявляемых к вам требований

На самом деле, от некоторых стресс-факторов избавиться невозможно — вы не можете по мановению волшебной палочки (а также любыми легальными средствами) отменить школьные экзамены сына, но мы готовы биться обзаклад, что хотя бы пару из них можно «забраковать».

Все зависит от расстановки приоритетов, а также конструктивного и позитивного ответа на вопрос: «Нужно ли мне на самом деле это делать?» Большинство требований, которые можно выбросить на свалку, относятся к категории внутренних — к тому, что вы сами ожидаете от себя, или к тому, что, по-вашему мнению, ожидают от вас окружающие. Часто это не имеет никакого смысла, такого требования просто не существует, либо оно не настолько стрессоопасно, как вам кажется.

Вам придется переоценить, что имеет и что не имеет значения. Пересмотрите свой перечень стрессов и отметьте проблемы, с которыми вы, в действительности, не обязаны справляться, а потом вышвырните их из своей жизни. Не добавляйте ничего к тому, что сначала написали, поскольку именно это вы считали главным на тот момент.

2. Будьте организованы

Упорядочивая жизнь, вы упорядочиваете разум. Неважно, насколько вы верите в то, что вас не волнует беспорядок, он будет влиять на вас, повышая уровень стресса. Если вы из тех, кто полагает, что может прекрасно работать, сидя посреди горы мусора, наши поздравления! Но придет время, когда вам понадобится тот самый клочок бумаги, который вы в последний раз видели под диваном, и стресс, тревога и беспокойство покажут свои ужасные лики.

Если вы потратите несколько минут на уборку, это безмерно успокоит вас. Сохраните то, что требует сохранения, откройте свою почту (не игнорируйте ее) и проверьте банковские уведомления. А также создайте отдельные зоны для разных вещей — купите вешалку для ключей, тогда вы не станете каждое утро тратить двадцать минут, чтобы найти их, заведите папку для рецептов, держите все свои билеты на концерты в одном ящике. Простые вещи сэкономят время, деньги и освободят место.

Фото: legion-media

3. Составляйте списки

Вы не можете обмануть правильно составленный список. Сам факт записи придает вашим намерениям «официальность» и стимулирует память. Вдобавок, ваша способность разом составить такой перечень придает вам импульс и мотивирует вас.

Отведите специальное место для своих списков, может быть, в ноутбуке или в телефоне. Нет ничего досаднее — или стрессоопаснее, — чем составить список и потерять его. Разделите список на разделы, чтобы он не казался слишком обременительным: «Сегодня», «На следующей неделе» и т. д. Затем заставьте себя сконцентрироваться только на одном «Сегодня».

Каждый вечер перед тем, как лечь спать, обновляйте список, успокаивая душу тем, что вы ничего не забыли. Если у вас куча задач, напишите в своем перечне «попросить о помощи» и сделайте это. Часто мы мешкаем и не просим о помощи до самой последней минуты.

4. Меньше берите на себя

Люди — социальные создания, и нам обычно хочется, чтобы все нас любили. Мы стараемся избегать конфликтов и не любим разочаровывать других. Те, кому наплевать на то, что думают о них окружающие, не так склонны к стрессу, как все остальные.

Однако безразличие может привести к чувству изоляции. Очень важно найти золотую середину и обращать внимание на то, что имеет значение.

Часто мы берем на себя больше, чем должны были бы. Если вы научитесь позитивно относиться к тому, что вы можете, и к тому, чего не можете, то вы избавитесь от многих трудностей. Можно сказать человеку «нет», не обидев его.

5. Запланируйте что-нибудь приятное

Внесите в свой распорядок дня то, что вам действительно нравится. Часто мы настолько увязаем в стрессе, что забываем, как нужно радоваться жизни. Удовольствия мы вносим в список «неважных» дел, и это ужасно. Делая то, что вам нравится, вы успокаиваетесь и чувствуете себя счастливым. Давая себе передышку, вы быстрее справляетесь со стрессовой ситуацией, попадая в нее.

6.  Не откладывайте дела на потом

Прокрастинация, или склонность все откладывать на потом, может стать источником сильного стресса. Откладывая дела, вы понижаете свою способность посмотреть в лицо проблеме, в результате чего вам становится все труднее сделать первый шаг к ее решению.

Проблема разрастается, а ваш отказ заняться ею порождает чувство вины и усиливает стресс. Это сложный вопрос, но, пожалуйста, примите во внимание тот факт, что начав решать проблему, вы понижаете свой уровень тревоги.

По материалам книги «Эта книга сделает вас спокойным» издательства «Эксмо»

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог