4 важных совета, как сохранить осознанность в жизни

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» поделилось с 7days.ru интересными советами из книг «Тишина» и «Мир в каждом шаге».
28 Августа 2016

Наша жизнь сплошь состоит из суеты, шума и постоянной гонки за чем-то материальным. Даже самые важные вещи в нашей жизни — семья, здоровье — отодвигаются на последнее место, уступая работе и мелочам. При таком ритме жизни мы очень редко чувствуем себя счастливыми. Мы практически не живем, а просто существуем.

Сохранять осознанность и быть счастливым на самом деле просто. Для этого надо пребывать в настоящем моменте, то есть жить осознанно. Как это делать — описано в книгах «Тишина» и «Мир в каждом шаге» издательства «Манн, Иванов и Фербер». Мы заглянули в эти книги и выбрали для вас самые полезные советы о том, как жить осознанной жизнью.

Совет № 1. Осознанное дыхание

Фото: Fotodom.ru

Мы постоянно о чем-то думаем. О будущем или о прошлом, о предстоящем или произошедшем. Мы критикуем, оцениваем, обсуждаем что-то с самим собой. Болтовня не прерывается ни на секунду. Именно поэтому мы не замечаем ничего вокруг и постоянно находимся в напряжении. Мы где угодно, но только не здесь и не в настоящем моменте. Но возвращаться в момент здесь и сейчас можно, просто сконцентрировавшись на действии и выполняя его осознанно. Первое и самое важное, чему нужно научиться — это осознанно дышать.

Для того, чтобы выключить «радио» в своей голове, сконцентрируйтесь на дыхании. Говорите себе: «Когда я делаю вдох, я осознаю, что делаю вдох. Когда я делаю выдох, я осознаю, что делаю выдох».

Всего через пару секунд осознанного дыхания мы пробуждаемся и осознаем, что мы живем, что мы дышим. Мы здесь. Мы существуем. Шум внутри нас исчезает. И появляется глубокий и выразительный простор. Мы способны отвечать на зов окружающей красоты. Мы свободны.

Осознанное дыхание — одна из форм медитации. Это упражнение возвращает нас в настоящий момент. Его можно и нужно делать везде и в любое время. И как можно чаще. Только в таком состоянии можно испытать покой и счастье.

Совет № 2. Медитация во время еды

Фото: Fotodom.ru

Мы привыкли поглощать еду в спешке, одновременно просматривая новости в социальных сетях или по телевизору. Иногда у нас не хватает времени даже на то, чтобы присесть. Если вы наблюдаете такое за собой, постарайтесь есть осознанно, ведь вы не робот. Посидите перед едой несколько мгновений, осознайте, как стул поддерживает ваше тело.

Успокойте свои мысли и подумайте о самой еде, о том, как и из чего она приготовлена. Ощутите свое счастье от того, что у вас есть еда, когда многие другие голодают, лишенные такого счастья. Принимайте пищу молча, осознавая ее вкус и ваши ощущения. Не забывайте в этот момент дышать осознанно.

Вы можете медитировать не только когда принимаете пищу. Медитируйте во время ходьбы, мытья посуды, принятия душа. Старайтесь осознавать каждое свое действие, пребывая таким образом в равновесии и покое.

Совет № 3. Фильтруйте мысли

Фото: Fotodom.ru

Мы боимся тишины. Мы боимся того, что услышим. Настоящих эмоций, чувств, страданий, одиночества. Именно поэтому мы стремимся заполнить каждую секунду своего времени: работой, видеоиграми, сидением в социальных сетях. Но мы не сможем понять, кто мы, пока в нашей душе не появится покой и затишье. И мы не сможем справиться с одиночеством, не столкнувшись с ним с глазу на глаз.

То, что мы читаем, видим, о чем думаем тоже является пищей, только духовной. Так же, как и обычная еда, духовная пища бывает вредной. Нужно внимательно отслеживать, что мы поглощаем и о чем думаем. Фильтруйте свои мысли. Если вы чувствуете, что они приводят вас к отчаянию, беспокойству, гневу, начинайте осознанно дышать.

Сконцентрируйтесь на настоящем моменте и почувствуйте его. Ощутите радость. Чем больше будет в вашей голове хороших мыслей, тем ваша жизнь будет счастливее, а тишина будет восприниматься спокойно и радостно.

Совет № 4. Спросите себя: «Что так?» 

Фото: Fotodom.ru

Часто мы спрашиваем себя: «Что не так?». Так мы позволяем в своей душе зародиться недовольству и впасть в уныние. Мы были бы гораздо счастливее, если бы вместо того, чтобы испытывать отрицательные чувства, чаще вызывали радость. Попробуйте начать спрашивать: «Что так?» — и удерживать в себе ощущения от ответа.

Нас окружает столько прекрасного: синее небо, легкий ветерок, детский смех, дыхание. Позвольте себе заметить все это чудо. Почувствовать, как прекрасен этот момент. Мы можем радоваться каждую секунду своей жизни.

Для того, чтобы чувствовать счастье, не нужно для этого специально что-то делать или куда-то ездить. Мы можем его почувствовать прямо сейчас. Просто спросите себя: «Что так?».

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог